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各年龄段女性的营养所需

发布时间:2020-03-04 11:55:39 阅读: 来源:无机纤维厂家

各年龄段女性的营养所需

各年龄段女性的营养所需

不同年龄阶段的女性需要的营养是不一样的,女性重视需要补充维生素、微量元素等等,但是你对各个年龄阶段需要的营养保健物质了解吗?微微健康网小编就来为你说说不同年龄阶段女性所需要哪些营养。

15岁—25岁:

这一时期在饮食方面,应多吃富含维生素和蛋白质的食品,如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。

尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐。体质较弱的女孩子可以适当地采用滋补药膳进行食补,比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。编辑推荐:女性必吃的8大营养素。

25岁—30岁:

这一时期在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品,如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜,水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不要吃易于消耗体内水分的煎炸食品,此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30岁—40岁:

这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂的分泌,滋润皮肤、减少皱纹形成。晚餐应以清淡为主,特别注意要增加蔬菜、水果的摄入量。

40岁—50岁:

这一时期女性已进入更年期,在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果,以补充维生素,如白菜、油菜、雪里蕻、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等,目的是调整植物神经功能,还可以降低血压,延缓面部皮肤的衰老。对于出现浮肿现象的更年期女性,要尽量控制主食的摄取量,适当地饮用绿茶,以助于消肿降压。

微微健康网小编温馨提醒您:女人是水做的,不同的时期要注意调整饮食,细心呵护,才能将美丽持续。坚持做好营养保健,你也能保持青春美丽喔。

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